10 Perte de poids Conseils

1. Brûler plus de calories que vous consommez. Si cela vous fait aller: "D-uuuh!", Secouer et de considérer que cet aspect élémentaire de excapes régime innombrables désemparés - et condamnée - la diète. Les tabloïds peuvent prétendre avoir le «aliments miracle» qui va vous permettre de manger comme un porc et le faire fondre hors livres, mais c'est une charge.

2. Établir votre métabolisme de base, et a fixé un objectif d'environ objectif calorique. 500 calories en dessous. J'ai écrit un article consacré à l'établissement de votre métabolisme plus tôt, donc le chercher dans les archives de l'article si vous avez besoin d'une remise à niveau.

3. Gardez un journal honnête. Faire des estimations de combien de calories vous vous farcir avec chaque repas et additionnez le total de s'assurer que vous restez dans votre objectif de calories cible. Pratique «erreurs», sous-estime et l'oubli vous permet de manger plus maintenant, mais tu es vaincu le point entier de suivre un régime.

4. Choisir activement de bonnes sources de graisses. Cela peut sembler stupide conseils - ne devrait pas vous éviter les matières grasses en période de régime? Eh bien, oui et non. Vous devez garder à consommer peu de gras, juste pas tomber dans l'excès. Evitez le beurre, le bacon, le lait entier, noix de coco et ces comme la peste. Au lieu de cela, faire usage de l'huile d'olive (vierge) et les poissons gras. Le beurre d'arachide est un sujet intéressant. J'avais l'habitude de le mettre dans la même catégorie que les «mauvais» gras. Il appartient là, d'emballage graisses saturées ainsi que l'obstruction des artères des acides gras trans. Cependant, basé sur des témoignages très peu scientifique par d'autres ainsi que l'expérience personnelle, il semble comme une poignée de cacahuètes de temps en temps en suivant un régime peut faire des merveilles dans le respect des niveaux d'énergie tout en n'étant pas jusqu'à faire des ravages avec votre régime alimentaire global. Étrange et illogique? Tu parles. Mais il se trouve à travailler quand même, un peu comme les bourdons voler si, techniquement, ils ne devraient pas être en mesure d'.

5. Mangez de petits repas fréquents, mais toute la journée. Vous avez entendu un million de fois, je suis sûr, mais les faits demeurent: Afin de maintenir un niveau encore plus de sucre dans le sang, vous avez à manger de petits repas équilibrés.

6. Ne pas aller wimpy sur la formation de poids. Lorsque vous suivez un régime, vous êtes dans la zone de danger pour la perte de masse musculaire la plupart du temps. Pour éviter cela, garder le fer de pompage, et être diligent à son sujet!

7. Évitez l'alcool. Étant donné que la saison de barbecue est sur nous, cela peut être difficile quand vos amis faire ressortir les brewskis glacée. La solution est simple: associer uniquement avec les autres bodybuilders, vous au moins ne seront pas les seules dweeb sirotant un soda! Pour ceux d'entre vous qui ont l'idée ridicule que votre vie ne doit pas tourner autour de musculation: Snap hors de lui.

8. Ne cardio avec modération. Faire 45 minutes sur le stairmaster chaque jour est une excellente façon d'obtenir les kilos en dehors rapidement. 2 heures n'est pas si grande, puisque vous êtes lié pour commencer à perdre de la masse musculaire. Quand et combien est individuelle (et selon ce que vous avez eu à manger tôt dans la journée), mais éviter les séances de cardio au-delà de 1 heure. Si vous avez besoin du châtiment ne une session le matin et une le soir. Aussi n'oubliez pas de rester dans la zone 65% -70% de taux de coeur pour brûler les graisses optimale.

9. Horaire «tricherie» jours pour rester sain d'esprit. Suivre un régime n'est pas amusant. Peu importe combien Gung-Ho et motivé vous êtes quand vous commencez, vous aurez des jours où tout est obscurité et le monde est là pour vous attraper. Assurez-vous d'obtenir un traitement une fois par semaine à un jour fixe (le samedi est bonne), car elle vous donne quelque chose à espérer. Un burger juteux est gras et en calories, mais si vous vous préparez en faisant cardio supplémentaires pour trois jours à l'avance que vous viendrez à droite sur la cible pour la semaine.

10. Ne pas avoir peur du soja. J'ai utilisé pour éviter les faux-produits de viande, mais ayant été mariée à un végétarien pour 3 ans et +, j'ai essayé de soja hot-dogs, des hamburgers, du poulet galettes, même Cotis que le goût, tout comme la vraie chose. Et voici le meilleur: des produits de soja est principalement de protéines! Certes, la protéine de soja n'est pas la plus haute qualité là-bas, mais si vous buvez un verre de lait ou avoir une source de protéines de haute qualité d'autres avec lui, vous pouvez cogner jusqu'à la qualité d'ensemble à la hâte. Par ailleurs, le soja a un certain nombre de grands avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération et contient très peu de gras.