Pour perdre une livre de poids corporel en une semaine, une personne doit consommer environ 500 calories de moins que lui ou elle brûle chaque jour. Voici 18 façons de perdre du poids sans suivre un régime.
1. Au lieu de boire du jus d'orange au petit déjeuner, manger une orange entière. Vous économiserez environ 45 calories.
2. Faites votre petit-déjeuner omelette avec quatre blancs d'œufs ainsi que substitut d'œuf 1/4 tasse. Remplacez le bacon régulier avec bacon canadien pour sauver encore plus de calories.
3. Passez du lait entier écrémé ou du lait faible en gras. Utilisez substitut de sucre au lieu du sucre dans votre café du matin ou un latte.
4. Au déjeuner, utilisez la moutarde au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich d'économiser 100 calories par cuillère à soupe (). Éliminer le fromage et économisez 100 calories de plus.
5. Au lieu d'un Big Mac et des frites grand, optez pour un hamburger simple et un menu fretin françaises et sauver un énorme 590 calories!
6. Ne pas manger des croustilles au moment de la collation. Une pomme au lieu de moins de calories en plus l'avantage supplémentaire de plus de fibres.
7. Remplacez cola diète ou du thé glacé pour votre soda habituel. Vous économiserez de 150-200 calories par verre.
8. Mangez tous les deux ou trois heures avec de plus petites portions. Ne sautez pas le petit déjeuner! Manger de petits repas fréquents maintient la glycémie stable et réduit la tentation de trop manger.
9. Mangez des collations plus saines comme des fruits secs et des noix, des fruits frais, des légumes coupés ou de yogourt.
10. Remplacez les aliments à grains entiers pour le pain, le riz blanc et des céréales. Vous aurez non seulement réduire la graisse et en calories, mais les grains entiers ont fait leurs preuves pour réduire le risque de cancer du côlon en augmentant la fibre que votre corps a besoin.
11. Faire revenir la viande, le poulet et les légumes dans un bouillon au lieu du beurre. Et en parlant de beurre: le remplacer avec la crème sure sans gras sur les pommes de terre cuites au four.
12. Au lieu de salade César, le remplacer par un dîner de Salé avec une vinaigrette sans gras.
13. Aimez-vous les pâtes? Avez-spaghetti avec sauce marinara au lieu de fettuccini sauce Alfredo. Vous économiserez au moins 500 calories!
14. Lorsque vous sortez avec des amis, surveillez votre consommation d'alcool. Au lieu d'utiliser Coca-Cola ou Seven-Up avec vos boissons, choisissez l'eau tonique ou eau de Seltz.
15. Les restaurants sont connus pour leurs énormes portions. Mangez seulement la moitié de votre dîner et garder le reste pour le déjeuner de demain. Ou tout simplement partager le repas avec un ami.
16. Bougez. Marchez jusqu'au magasin au lieu de conduire. La marche est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids.
17. Obtenez plus de temps de marche en remplaçant les pauses-café avec des pauses d'exercice. Également utiliser la moitié de votre pause déjeuner pour prendre une marche rapide avec un collègue de travail.
18. Nager, nager, nager. En nageant pour une heure, vous pouvez brûler 500 calories. Vous pourrez également vous retrouver avec un corps plus ferme, plus tonique.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. Changer pour plus sensibles habitudes alimentaires et commencer à bouger votre corps en marche, la natation ou la bicyclette. Vous serez récompensé par une bonne santé et un corps en forme.
