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Comment Perdre du Poids Rapidement

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5 mythes sur les Exercices de Fitness

1. Le sport est pour des professionnels. Cette idée s'applique seulement dans le cas des sports d'exécution. Les qualités indigènes exigées pour les sportifs professionnels (vitesse, qualifications, taille spécifique, etc.) peuvent seulement être développées, elles ne peuvent pas être constituées par la formation. Tant que le but d'une personne régulière n'est pas exécution, presque tous les sports peuvent être pratiqués pour maintenir le corps dans une bonne forme. Il est tout au sujet de doser la formation que vous avez choisie, de sorte que les avantages soient plus grands que l'usage et la larme. Même les sports ont considéré dur peuvent être pratiqués « doucement » d'une manière (tae-bo, mini-triathlon, pulser, etc.).

2. La formation est fatigante. Cette idée est vraie tant que elle se rapporte à consommer toute votre énergie (glycogène musculaire et hépatique), mais il ne signifie pas que la formation vous entre dans cet état d'épuisement qui ralentirait le processus du rétablissement du corps. Même dans l'exécution fôlatre, le but est d'avoir plutôt efficace que la formation épuisante, de sorte que le corps puisse obtenir la stimulation nécessaire du progrès qualitatif d'un s'exerçant au prochain.

Encore plus que dans d'autres sports, dans la forme physique le sportif est overexerting de rechange. Cependant, la formation ne doit pas devenir inefficace. Les gens peuvent venir à la salle de gymnastique fatiguée après un jour de travail et laisser détendu (physiquement et psychologiquement) et plus fatigué. C'est extrêmement utile pour des personnes avec les travaux sédentaires, mais également pour ceux qui font l'effort physique au travail. Ils ont pu employer la formation en choisissant un type d'effort censé pour compenser celui impliqué dans leur travail.

3. La formation prend trop long. Encore, cette idée est vraie si appliqué à l'exécution, qui peut seulement être obtenue en travaillant beaucoup. Mais court-circuitez également dans ce cas-ci et la formation très intense ou la formation pour la relaxation et le rétablissement sont souvent exécutées. Dans la forme physique, vous pouvez obtenir 20 à la formation minute, superbe-séries de fonctionnement seulement des exercices rapides, qui pourraient impliquer, directement ou indirectement, tous muscles. Quoi qu'il en soit, la formation régulière ne devrait pas prendre plus longtemps qu'une heure et une moitié. Autrement, le corps entrera dans le catabolique bouleversent, quand les sécrétions de cortisone « cannibalisent » les muscles.

4. N'importe quel type d'exercice est bon pour résoudre vos problèmes. Ce qui est vrai en cela se rapporte à certains cas particuliers comme l'excès du tissu adipeux. Ce tissu peut « être fondu » par n'importe quel genre d'exercice aérobie (courant, cycle, nageant) si ceci est continué assez longtemps. Même dans ces cas il était clair que quelques exercices soient plus efficaces que d'autres. Il y a des situations quand seulement une combinaison des exercices avec une certaine quantité de chacun, peut te fournir les résultats que vous prévoyez. Plus que celui, répétant le même exercice toute heure peuvent avoir par conséquent non seulement l'équilibre perdant dans les muscles d'antagoniste et dans les joints impliqués la formation, mais également en arrêtant le progrès ou même en régressant.

5. Vous êtes plus âgé ? Plus d'exercices ! C'est vrai seulement si nous nous référons aux efforts extrêmement exigeants (poids vraiment lourds, fonctionnement rapide, sauter, etc.). Il y a un bon nombre d'exercices adaptés à différents âges. Leur but est garder et améliorer la santé et d'améliorer également la forme physique. Le développement des paramètres de mouvement pour des personnes plus âgées se réfère particulièrement à la résistance musculaire et cardio-vasculaire aussi bien que la mobilité des joints. Puisque le but final de la formation ne se prépare pas à une concurrence, les exercices peuvent être organisés graduellement selon leur difficulté, éliminant le risque d'accidents. Puisqu'il a basé sur la persévérance, la forme physique peut être adaptée sans problèmes pour des personnes plus âgées et même pour des personnes souffrant de différentes affections spécifiques à la vieillesse.

5 Composants de la condition physique

La santé physique est la capacité de fonctionner efficacement tout au long de votre jour ouvrable, exécute votre habituel d'autres activités et a toujours assez d'énergie plus de pour manipuler tous les efforts ou urgences supplémentaires qui peuvent surgir.

Les composants de la santé physique sont :

*  Résistance cardiorespiratoire (de CR) - l'efficacité avec laquelle le corps livre l'oxygène et des aliments requis pour l'activité musculaire et transporte les déchets des cellules.

*  Force musculaire - la plus grande force par muscle ou groupe de muscle peut exercer dans un effort simple.

*  Endurance musculaire - la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscle d'exécuter a répété des mouvements avec une force submaximale pendant des périodes prolongées.

*  Flexibilité - la capacité de déplacer les joints ou tout groupe de joints par une gamme entière et normale de mouvement.

*  Composition en corps - le pourcentage de la graisse du corps qu'une personne a par rapport à sa masse au corps entier.

L'amélioration des trois premiers composants de la forme physique a énuméré en haut aura un impact positif sur la composition en corps et aura comme conséquence moins gros. La graisse du corps excessive amoindrit les autres composants de forme physique, réduit l'exécution, amoindrit l'aspect, et affecte négativement votre santé.

Des facteurs tels que la vitesse, l'agilité, la puissance de muscle, la coordination d'oeil-main, et la coordination d'oeil-pied sont classifiés comme des composants de forme physique de « moteur ». Ces facteurs affectent plus votre capacité sportive. La formation appropriée peut améliorer ces facteurs dans les limites de votre potentiel. Un programme sensible de perte et de forme physique de poids cherche à améliorer ou maintenir tous composants d'examen médical et de forme physique de moteur par le bruit, progressif, formation physique spécifique de mission.

Principes d'exercice

L'adhérence à certains principes de base d'exercice est importante pour développer un programme efficace. Les mêmes principes de l'exercice s'appliquent à chacun à tous les niveaux de la formation physique, à partir de l'athlète d'Olympique-calibre au taqueur de week-end.

Ces principes de base d'exercice doivent être suivis.

Régularité

Pour réaliser un effet de formation, vous devez s'exercer souvent. Vous devriez exercer chacun des quatre premiers composants de forme physique au moins trois fois par semaine. L'exercice peu fréquent peut faire plus de mal que bon. La régularité est également importante en se reposant, en dormant, et en suivant un régime sensible.

Progression

L'intensité (comment dur) et/ou la durée (combien de temps) de l'exercice doivent graduellement augmenter pour améliorer le niveau de la forme physique.

Équilibre

Pour être efficace, un programme devrait inclure les activités qui adressent tous composants de forme physique, depuis suraccentuer des n'importe quels d'entre eux peut blesser les autres.

Variété

Fournir une variété d'activités réduit l'ennui et augmente la motivation et le progrès.

Spécificité

La formation doit être adaptée vers des buts spécifiques. Par exemple, les gens deviennent de meilleurs coureurs si leur formation souligne le fonctionnement. Bien que la natation soit grand exercice, elle n'améliore pas un mille-temps d'exécution 2 autant qu' un programme courant.

Rétablissement

Un jour dur de la formation pour un composant indiqué de forme physique devrait être suivi d'un jour plus facile de formation ou de jour de repos pour que ce groupe de composant et/ou de muscle aide à permettre le rétablissement. Une autre manière de permettre le rétablissement est d'alterner les groupes de muscle a exercé chaque autre jour, particulièrement en s'exerçant pour la force et/ou la résistance de muscle.

Surcharge

La charge de travail de chaque session d'exercice doit excéder les demandes normales placées sur le corps afin de provoquer un effet de formation.

5 choses utiles à faire pour commencer votre programme de remise en forme personnelle

Le défi le plus commun que les gens que je parle à face est de savoir comment intégrer la condition physique dans leur vie. Ils savent qu'ils doivent faire quelque chose pour se mettre en forme, mais ils ne sais vraiment pas comment. Il peut être décourageant en raison de l'abondance d'informations là-bas. Tant et si bien que vous ne savez pas par où commencer.

Notre société a des choix alimentaires si nombreux qu'il est facile à ranger sur les kilos en trop. Aussi nos jours à des emplois de jour sont moins physique car ils où il ya 100 ans si nous avons des styles de vie plus sédentaires. Nous savons qu'il ya des avantages impliqués lorsque nous exerçons et le nettoyage ou l'alimentation. Cependant, la plupart d'entre nous savent ne sais pas comment ni par où commencer.

Alors, où allons-nous commencer? Ou est la question: Comment pouvons-nous commencer?

La première chose que vous devez faire est d'aller à votre médecin et obtenir l'approbation pour commencer l'exercice. Votre médecin peut aussi vous donner quelques conseils utiles ainsi.

Après avoir obtenu le «OK» de votre médecin, essayez ces 5 choses à vous aider à démarrer:

Faites le bon choix pour commencer l'exercice et bien manger

Prendre la décision de faire quelque chose est une forme d'engagement que vous avez fait pour vous-même. Décider que vous avez besoin de changer le comportement crée de nouvelles possibilités. Quand vous dites à vous-même «J'ai besoin de mettre en forme», cela signifie quelque chose. Vous devez répondre à ces questions dans votre esprit: Quand puis-je marcher? Quels exercices dois-je faire? Quels aliments devrais-je manger? Faites votre auto penser à l'engagement que vous venez de faire. Ce n'est qu'alors que vous pouvez laisser aller le passé et prendre des mesures pour aller de l'avant.

Écrivez ce que vous faites

Vous avez besoin d'une référence qui est réaliste pour votre activité hebdomadaire. Notez tout ce que vous faites pendant la semaine. Cela devrait inclure les heures de travail, heures de trajet, les nuits passées avec votre conjoint, les activités de votre enfant et tout ce que vous pouvez penser ce que vous faites. Vous devez également inclure ce que vous faites le week-end. Vous devriez faire une liste pour chaque jour de la semaine. Voici pourquoi .....

Certaines personnes se fixer des objectifs élevés comme travailler pendant 2 heures par jour. Cela peut être dû à un vieux dicton, «plus c'est mieux». Cependant, ce n'est pas le cas. Connaissant votre emploi du temps vous aidera à fixer des objectifs réalistes et vous aider à trouver quelques heures par semaine pour commencer l'exercice. Vous aurez un point de vue visuel sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire avec votre routine.

Rechercher et obtenir des informations

La plupart des gens n'ont pas assez d'information avant de commencer un travail sur le programme. Alors, comment pouvons-nous obtenir l'information dont nous avons besoin? Les bonnes nouvelles sont que nous vivons dans l'ère de l'information. Profitez de votre moteur de recherche préféré et en apprendre un peu plus sur la condition physique et la nutrition. Cependant, ne pas aller trop loin et perdre le focus. Trouver une source d'informations que vous le souhaitez et prendre des notes. Trouvez le plus simple et le plus facile des séances d'entraînement et des conseils nutritionnels. Ne pas trop vous charger de l'information.

Si vous avez l'argent, embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances pour vous aider à démarrer. L'embauche d'un entraîneur personnel est un excellent moyen pour commencer parce que vous avez pris l'engagement de rencontrer quelqu'un à l'entraînement. Votre but est d'avoir le formateur vous montrer les bases de l'exercice et manger sain. Il peut également être sûr d'apprendre à effectuer les exercices (surtout si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps).

Créer un plan simple et fixer des objectifs réalistes

Keep it simple! Suite à un plan simple, tandis que sur un calendrier très chargé est beaucoup plus facile que de suivre un plan élaboré. Vous devriez avoir un plan de quels jours vous voulez travailler et un but de changer vos habitudes alimentaires pour les prochaines semaines. Par exemple, «Je vais travailler sur une demi-heure pendant 3 jours cette semaine. Je vais manger un peu moins chaque repas. "Simple est un succès.

Exécutez votre plan

Maintenant que vous avez un plan, tout ce que vous devez faire est de le suivre. Il s'agit d'une autre étape importante. Vous devriez regarder votre plan chaque jour au réveil. Vous avez besoin d'être mentalement prêt pour le grand jour devant vous. Avoir votre horaire quotidien dans la main vous aidera à atteindre vos objectifs pour la journée. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement pour la journée, le mettre en surbrillance ou le rayer de votre liste. Il va vous montrer ce que vous avez accompli quelque chose pour vous. Peu importe ce que vous devez exécuter. Ce sera le plus difficile (et plus gratifiant) étape.

J'espère que ces choses vous aider à démarrer une nouvelle vie de la condition physique. La vie est remplie de prise de décisions, sachant que vos engagements, obtenir des informations, de la planification et de l'exécution. Essayez ces méthodes pour vous-même et vous verrez que d'avoir votre propre séance d'entraînement et de nutrition n'est pas aussi farfelue ou compliqué que vous le pensez.

7 Conseils pour les femmes fitness

Voulez-vous être une femme de remise en forme? Ou êtes-vous une femme de remise en forme, mais voudrait être efficace? Voici 7 conseils sur la façon de devenir une femme de remise en forme efficace:

1. Obtenir un programme qui vous convient le mieux. Chaque femme est différente de remise en forme. Vous pouvez avoir des antécédents chirurgicaux où un programme peut ne pas être adapté pour vous. Toujours consulter un entraîneur qualifié pour vous assurer que le programme de remise en forme ne vous blessera pas. Si le programme de remise en forme n'est pas pour vous, il ne sera une cause de frustration et de blessures.

2. Fixer des objectifs réalistes. N'aimeriez-vous pas être frustré si vous réglez votre esprit dans remodeler votre corps en mois? Assurez-vous que le corps que vous préférez dans une période de temps qui est réalisable et réaliste. Le programme devrait également être pratique et ne vous donnera pas de faux espoirs. Il est important d'être conscient des blocs que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Cela vous aidera à savoir quel programme est satisfaisant. Et une fois qu'un programme a été atteint, alors vous pouvez fixer des objectifs et des échéanciers réalistes.

3. Les exercices doivent travailler sur les parties de votre corps où les muscles sont. La raison principale est, quand vous développez les muscles, vous brûlez plus de calories et vous réduisez les graisses dans votre corps. Multi-exercices conjoints et l'haltérophilie sont recommandés. Apprenez ce travail exerce sur certaines parties de votre corps. Multi-exercices conjoints sont également dit d'être efficace, mais gain de temps.

4. Soyez systématique de travailler sur vos muscles. Vos muscles doivent travailler plus dur au fil du temps. La répétition des mêmes séries d'exercices et de même poids sans obtenir vos muscles à travailler plus fort ne donne pas des résultats satisfaisants. Vous pouvez enregistrer vos résultats quotidiens et faire la progression en fonction de vos données précédentes. Un journal quotidien sera également vous motiver puisque vous êtes en mesure de suivre dans quelle mesure vous êtes allés. Il renforce la confiance car il ya une chose que la preuve écrite a été accomplie avec succès.

5. Effectuer une série d'exercices de 10 répétitions. Chaque numéro qui a été accompli est appelé une répétition. Essayez de faire chaque répétition avec moins d'élan, autant que possible. Le moindre du élan, plus le travailler vos muscles. Et plus ils travaillent, plus ils deviennent. Pour vérifier s'il ya beaucoup de mouvement lors du levage, voir si le bras est flottant. Si le bras ne flotteur, alors il ya beaucoup de mouvement.

6. Faites preuve de souplesse et d'effectuer une variété d'exercices. Chaque programme d'exercice devrait avoir une variété. Vous pouvez changer vos exercices, les objectifs et définit tous les mois pour vous garder motivé et sur la route. Faire cela vous aidera à éviter d'être ennuyeux et perdre de l'énergie physiquement et mentalement.

7. Être motivé! La meilleure façon de garder les niveaux d'énergie des stagiaires est de permettre une saine concurrence et leur permettre d'avoir un sentiment de contrôle. Avoir le contrôle est d'avoir le sens où la propriété tout le monde obtient un rôle dans la mise en œuvre d'un programme. Pour ce faire, vous devez également être conformes à démontrer vos compétences.

Pas tous les programmes fonctionnent pour tous les types de personnes. Il n'ya pas de séance d'entraînement qui est le mieux pour tout le monde. Mais vous apprendre des gens expérimentés. Apprenez à reconnaître les blocs et preuve d'auto-discipline, garder votre motivation et de travailler dur tous les jours et divers add. Faire ces choses, vous découvrirez que beaucoup de programmes de travail pour vous.

5 Grands Conseils sur l'exercice

Avez-vous les idées fausses exercice empêchés de commencer un programme d'exercice? Dissiper toute confusion et laisser ces idées d'exercices à améliorer votre routine d'entraînement. Espérons qu'aucun de ces mythes communs d'exercice, les erreurs et les idées fausses avez-vous empêché de travailler dehors.

1. Erreur commune: Ne pas se fixer des objectifs. Avez-vous exercer sans un objectif clair en tête? Ayant un ensemble objectif clair est une étape critique dans l'exercice et la perte de poids succès. Suivi de vos progrès dans un journal, vous aidera à voir vos améliorations, vous aidera à motiver et vous aider à atteindre votre but ultime.

2. Idée fausse commune: No Pain, No Gain. Douleur est le moyen de votre corps de vous faire savoir que quelque chose est faux. Ne pas l'ignorer. Quand vous allez au-delà de l'exercice et test vous-même, vous rencontrerez un inconfort physique et la nécessité de le surmonter. Un exemple de ceci serait la formation pour un marathon. Il est important que vous avez la "formation de base" avant d'entrer dans la formation préalable. La formation de base se développe le corps et obtient qu'elle soit prête pour une formation approfondie. Vous devez apprendre à «lire» votre corps. Est la respiration lourde parce que vous poussez votre corps ou pourrait-il être le début d'une crise cardiaque. L'exercice est important. Le faire correctement et vous pouvez le faire pour le reste de votre vie.

Il est normal pour vous faire du mal après l'exercice, mais il faut le faire progressivement avec une bonne quantité de temps de repos pour permettre une bonne cicatrisation. Il ya deux problèmes communs ici avec les sportifs débutants. Vous pouvez causer des dommages durables aux muscles, les tendons et les ligaments si vous travaillez pendant que vous êtes dans la douleur, sans laisser le temps de repos suffisant pour guérir. Vous pourriez vous retrouver dans une douleur constante et durable à long si vous faites cela qui signifie que vous ne serez plus en mesure d'exercer.

Si vous vous réveillez le lendemain matin après avoir exercé et peut à peine glisser votre corps endolori sortir du lit parce que tout mal, vous allez être moins motivés à exercer du tout. Douleur constante est un moyen sûr de tuer votre programme d'exercice.

3. Erreur commune: sacrifier la qualité à la quantité. Lorsque vous êtes prêt à augmenter le nombre de répétitions d'un exercice particulier, et de renforcer les muscles correspondants, au lieu de vous forcer à faire un peu plus à chaque fois essayer de réduire le nombre de répétitions dans un ensemble, mais d'augmenter le nombre de jeux. En outre, marche arrière à la moitié de votre numéro habituel de répétitions, mais ajouter un couple de plus de jeux. Vous vous sentirez moins fatigué et sera en mesure de gagner de la force dans vos muscles à contraction rapide.

4. Mythe commun: Weight Training Makes femmes encombrants. La formation de poids pour une femme renforcera et le tonus musculaire, brûler les graisses et augmenter le métabolisme, et non pas à construire la masse. Les femmes ne produisent pas assez de testostérone pour construire la masse musculaire de la façon dont les hommes font.

5. Erreur commune: Over-Soulignant forts. Vous devriez commencer à se concentrer sur vos points plutôt que ce que vous êtes bon. Cela vous aidera à équilibrer les choses. Par exemple, si le bas de votre corps est plus fort que vous le haut du corps, puis essayez de ne travailler que sur ce domaine un jour par semaine.

Être intelligent sur la façon dont vous exercez vous prendra un long chemin. Il est important d'avoir un corps sain pour sortir et commencer à exercer aujourd'hui.