Beaucoup d'entre nous font liés à la santé résolutions, telles que de perdre du poids, arrêter de fumer ou de se joindre au club de santé du quartier. Alors qu'il est commun à fixer des objectifs élevés, disent les experts se fixer des objectifs plus petites qui pourraient plus pour notre santé.
"Les petits pas qui est réalisable et est plus facile à intégrer dans votre routine quotidienne», explique James O. Hill, Ph.D., directeur du Centre de nutrition humaine de l'Université du Colorado Health Sciences Center. «Ils sont moins écrasante que un grand changement soudain."
Voici 10 pour connaître:
1. Arrêtez de prendre du poids. Même si vous gagnez juste un ou deux livres chaque année, le poids supplémentaire ajoute rapidement.
2. Prendre des mesures plus petites. Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens, puis ajouter 2.000, l'équivalent d'un mile supplémentaire. Continuez à ajouter des étapes, de 1.000 à 2.000 chaque mois ou deux, jusqu'à ce que vous prenez 10.000 pas sur la plupart des jours.
3. Prenez un petit déjeuner. Mangeurs de petit-déjeuner et un poids inférieur Auvent pour avoir une meilleure alimentation globale. Pour un remplissage et de la nutrition-emballés petit déjeuner, totale supérieure à grains entiers ® avec des tranches de fruits frais et du lait faible en gras ou sans gras.
4. Commutateur à trois portions de produits céréaliers chaque jour à grains entiers. Si vous êtes comme l'Américain moyen, vous mangez moins d'un grain entier portion par jour.
5. Avoir au moins une salade verte tous les jours. Manger une salade (avec une vinaigrette faible en gras ou sans gras) se remplit et peut vous aider à manger moins pendant le repas. Aussi compte vers vos cinq tasses par jour de fruits et légumes.
6. Retirez toutes les graisses. Fat a beaucoup de calories et les calories comptent. Achat viandes maigres, manger de la volaille sans la peau, passez à faible teneur en gras fromages, utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un peu de l'huile ou du beurre.
7. Je pense que deux ou trois de calcium par Incluant portions quotidiennes de lait faible en gras ou sans gras ou du yogourt. Le calcium laitier est bon pour les os et peut vous aider à perdre du poids aussi.
8. Réduire. Le plus petit sac, une bouteille ou un bol, moins vous mangez.
9. Perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids actuel. Les avantages pour la santé a une pression artérielle basse énorme-, la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.
10. Gardez une trace de vos habitudes alimentaires. Ecrivez ce que vous mangez au cours des deux prochains jours et les points faibles de problème. Souvent, juste les choses par écrit peut vous aider à manger moins.
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